Vážení zákazníci, 4.7. – 6.7 máme celofiremní dovolenou.
Přijaté objednávky budou vyřizovány a odeslány od 7.7.2022.
Vážení zákazníci, 4.7. – 6.7 máme celofiremní dovolenou.
Přijaté objednávky budou vyřizovány a odeslány od 7.7.2022.
Autor: Wieclaw Jan • Vydáno: 11. 05. 2014
Špatně jste se vyspali? A není to poprvé? Hranice mezi špatným spaním a poruchou spánku je velice tenká. Slyšeli jste někdy o insomnii, parasomnii nebo bruxismu? Věděli jste, že poruchy spánku u dětí nejsou výjimkou?
Jako poruchy spánku chápeme spánkové stavy, které se odchylují od normálu a narušují kvalitu našeho spánku. Může se jednat o problémy, které se týkají spánku samotného, ale také vedlejší komplikace, které mají při dlouhodobém trvání těžké zdravotní a psychické následky. Mluvíme o snížené kvalitě nebo délce spánku (insomnie), jevech, které spánek narušují (parasomnie), ale také např. o nepřiměřeně dlouhé době spánku (hypersomnie).
Poruchy spánku se často vyskytují společně s jinými nemocemi (tzv. komorbidita – poruchy NS, psychické problémy a jiné). Pro poruchy spánku existují rizikové skupiny, o kterých si povíme později, ale obecně platí, že se s některou z nich setká alespoň jednou za život téměř každý z nás. Poruchy spánku u dětí nejsou výjimkou – často se vyskytují např. u dětí trpících ADHD. V těchto případech je léčba problematická. Více o této souvislosti si můžete přečíst v této studii (dostupné online).
Dlužno zmínit, že pokud nespíte několik nocí před důležitým pohovorem (zkouškou, svatbou…), nemůžete prohlásit, že trpíte poruchou spánku. Pokud v tomto stavu naklušete k lékaři, v lepším případě vás pošle domů s prázdnou a vy si počkáte, až se spánek spraví sám (v tom horším odejdete se třemi recepty na silně návyková hypnotika). Nyní si projdeme přehled nejčastějších poruch spánku, se kterými se můžete setkat.
Insomnie, česky nespavost, je spánková porucha charakteristická nedostatkem kvalitního spánku. Z hlediska trvání můžeme insomnii rozdělit na tři typy:
Nespavost se projevuje několika různými příznaky (u každého může probíhat trochu jinak). Může se jednat o časné buzení s neschopností znovu usnout, problémy s usnutím jako takovým (neusneme do 20 minut, nebo se opakovaně budíme), přerušovaný spánek anebo nekvalitní spánek (pocit únavy po probuzení, spánek není osvěžující).
Pokud trpíme insomnií delší dobu, projeví se sekundární problémy spojené s nedostatkem spánku. Zaprvé se jedná o psychické problémy (úzkosti, deprese, letargie, apatie, anhedonie) způsobené zvýšenou hladinou kortizolu (který je známý jako stresový hormon). Kortizol je podle výzkumů také zodpovědný za naše probuzení a jeho nerovnováha může mít na svědomí časné buzení lidí trpících nespavostí (u normální populace je křivka kortizolu přes noc nízká a zvedne se ráno, při probuzení. Insomnici mají vyšší hladinu kortizolu celou noc. Více o tom, jak kortizol působí na organismus, si můžete přečíst ve studii o hladině kortizolu).
Druhým problémem jsou fyzické následky nedostatku spánku. Jmenovitě se jedná o pokles energie, schopnosti soustředit se (a jiných kognitivních funkcí), zimomřivost, zhoršené vidění (např. dvojité vidění, zpomalené vidění), zhoršená regulace hladu a sytosti. Někteří odborníci také diskutují o souvislosti rizika cukrovky a nedostatku spánku, a také náchylnosti k infekcím. Několik zajímavých důsledků nedostatku spánku najdete v článku Osm a čtvrt hodiny, který se nad touto problematikou zamýšlí.
Dlouhodobá insomnie se většinou léči pomocí hypnotik. U lehčích variant (způsobených například psychickými problémy) se doporučuje terapie nebo zvládnutí stresového prostředí (zaměstnání, škola, partnerství…). Samozřejmostí je dodržování zásad kvalitního spánku. U insomnií s organickými příčinami musí zpravidla zasahovat odborník.
Hypersomnie je široká rodina poruch spánku, které se projevují nadměrnou potřebou spánku. Stejně jako nespavost můžeme hypersomnii považovat za primární, ale také sekundární problém. Do hypersomnie můžeme zařadit následující poruchy:
Ačkoli se hypersomnie nemusí jevit zdaleka tak vážná, jako insomnie, váže se k ní mnoho problémů, které rapidně komplikují život postiženého. Hypersomnici se nemohou věnovat aktivitám, které zdraví lidé mohou bez problému vykonávat (řízení motorových vozidel, práce s vyšší zodpovědností – lékaři, policisté, atd., některé sporty). Hypersomnie se také hůře reguluje medikací (např. léky na idiopatickou hypersomnii dosud nejsou).
Mimo hypersomnii a insomnii, které se přímo spánku týkají, máme celou řadu poruch, které svým původem nesouvisí se spánkem, ale přímo jej ovlivňují. V krátkosti si tedy shrneme, na jaké poruchy můžeme narazit. Mohou být vázány na probuzení, průběh spánku, nebo usínání.
Somnabulismus (náměsíčnost): náměsíčnost je stav, kdy se člověk v NREM spánku (obvykle mezi 23–1 hodinou) zdánlivě probudí a začne vykonávat aktivitu typickou pro plnou bdělost. Navzdory tomu, že jeho mozek je stále ve fázi spánku, náměsíčný může vstát z postele, chodit, příp. vykonávat složitější aktivity jako riskantní vaření, posílání emailů nebo řízení vozidel. Typicky trvá náměsíčnost mezi 3–30 minutami a vyskytuje se jednou za noc. Aktivitu, kterou náměsíčný bude vykonávat, lze těžko předvídat. Často se může objevit zdraví ohrožující chování. National Sleep Foundation uvádí, že náměsíčnost ve vyskytuje u 1–15 % populace.
Bruxismus: skřípání zubů se vyskytuje u 8–31 % populace. Může se objevovat za plné bdělosti, ale také ve spánku. Většinou se k němu vážou další zdravotní neduhy – zvýšená citlivost chrupu, bolesti hlavy a bolesti čelistních svalů. Časté je také poškození zubů. Bruxismus u dospělých tradičně způsobuje stres psychické problémy. Skřípání zubů se vyskytuje také u dětí. Příčiny mohou být psychického rázu, nutno ale podotknout, že u dětí může být příčin více. Portál mouthhealthy.org uvádí jako příčinu bruxismu u dětí podráždění úst, alergie a nebo křivé zuby. Bruxismus se typicky reguluje chráničemi na zuby, aby nedocházelo k výraznému poškození chrupu.
Spánkové poruchy mohou postihnout každého z nás. Často se vážou na stres a psychické problémy (deprese, úzkostné poruchy) a považujeme je za sekundární. Nikdy je ovšem nesmíme brát na lehkou váhu – mohou mít vážné následky nebo vyústit v jiné zdravotní problémy, které mohou být až zdraví ohrožující.
Do rizikových skupin patří lidé s nezdravým životním stylem jako např. kuřáci, obézní lidé, alkoholici, (tyto skupiny jsou výrazně ohroženy spánkovým apnoe), nebo lidé užívající některé druhy medikace. Některé poruchy spánku často postihují lidi užívající drogy (zvyšuje se riziko spánkové obrny nebo halucinací při usínání a probouzení).
Poruchy spánku u dětí se často vážou na poruchy pozornosti nebo ADHD, příp. jiné psychické potíže. Je téměř pravidlem, že stres a starosti u dětí se projevují na jejich zdraví ( nemoci, nechutenství, nespavost a další).
Léčení poruch spánku u dospělých záleží zpravidla na jejich závažnosti. Na vlastní zodpovědnost musíme vyhodnotit, zda jsou naše problémy natolik vážné, že je potřeba vyhledat odbornou pomoc. Pokud jsme si jisti, že se naše spánkové problémy vážou na stresovou situaci v práci (nebo jiné situační podmínky), je dobré se soustředit na stabilizaci našich životních podmínek.
Medikace, která reguluje spánek, je zpravidla silně návyková, proto je dobré se jí vyhýbat a zvolit přírodní produkty. Podívejte se na naše pokročilé kroky pro zdravý spánek, kde se dozvíte víc například o bylinných preparátech a suplementech, kterými můžete silná hypnotika nahradit.
• Vydáno: 11. 05. 2014
Rozhodnete-li se pro koupi nové matrace, vyplatí se vybírat skutečně pečlivě. Taková kvalitní matrace vám může vyřešit problémy se spánkem na 10 až 15 let. Jednorázová investice zbaví bolesti zad,…
• Vydáno: 11. 05. 2014
Mýtus špatné matrace vs. mýtus dobré matrace Nejlepší matrace Takže, jak to ve skutečnosti je s těmi matracemi – které jsou špatné, a které jsou dobré? A jak to může běžný spotřebitel poznat?…
• Vydáno: 12. 05. 2014
Nespavost miminek Mezi nejčastější svízel čerstvých rodičů patří nespavost miminek (mluvíme o dětech do 6 měsíců). Rodiče uvádějí problémy se spánkem jako nejhorší z prvních měsíců. Nejčastěji…
• Vydáno: 11. 05. 2014
1. Pravidelné větrání a otáčení Vzhledem k tomu, že tělo distribuuje naši váhu nerovnoměrně, a každý má svoji spací polohu, ve které s oblibou tráví většinu nocí, dochází k nestejnému zatížení…
• Vydáno: 11. 05. 2014
Nabuzení v průběhu dne Není novinkou, že kofein narušuje spánek. Jeho stimulační účinky jsou v hektické práci nebo při učení žádoucí, ale při dlouhodobějším užívání zaplatíme méně kvalitním spánkem…
© Kralovske-spani.cz 2004 – 2022
Zdravé spaní | Matrace 1+1 | Matrace | Postele | Blogujeme | Mapa stránek |